Vous connaissez ce moment où vous vous asseyez enfin, après avoir fait les courses, répondu à vos courriels professionnels, pris rendez-vous chez le dentiste, fait une lessive, pris des nouvelles d'un ami qui traverse une période difficile, et vous vous dites : À quand remonte la dernière fois que j'ai fait quelque chose pour moi ? Parlons de ce moment.
Cela arrive aux meilleurs d'entre nous. Quelque part en cours de route, on nous a appris que prendre soin de soi était une récompense – quelque chose que l'on devait mériter une fois le « vrai » travail accompli. Mais la vérité est que prendre soin de soi n'est pas un prix pour s'être épuisé. C'est la pratique qui vous aide à rester enraciné, résilient et bien.
Et comme toute pratique, c'est une compétence. Une compétence que l'on développe lentement, par l'apprentissage et la pratique. Une compétence qui varie selon les jours. Une compétence qui devient plus facile — et plus puissante — à mesure que vous l'utilisez.
Le mieux dans tout ça ? Il n'y a pas qu'une seule bonne façon de le faire. Il ne s'agit pas d'un déballage de produits d'influenceur ou d'une routine matinale élaborée. C'est un rituel personnel et évolutif qui vous aide à vous recentrer, à vous ressourcer et à vous souvenir de qui vous êtes.
Voici quatre façons concrètes de pratiquer l'autosoins comme une compétence, où que vous soyez.
1. Écoutez ce dont votre corps et votre esprit ont besoin
Prendre soin de soi, ce n'est pas seulement se sentir bien. Il s'agit de devenir doué pour ressentir. Si vous êtes en pilote automatique, la première étape est de ralentir suffisamment pour entendre ce que votre corps et votre esprit vous disent réellement. Êtes-vous épuisé ? Surchargé ? Avez-vous besoin d'une sieste, de soleil, de mouvement, de temps seul, d'un câlin ou d'un rire qui vous donne mal aux abdos ?
Commencez par : Ralentir votre rythme pour pouvoir vraiment écouter. Cela pourrait signifier faire une promenade tranquille sans votre téléphone, sauter la liste de lecture et simplement remarquer ce que vous ressentez. Ou essayez une méditation de balayage corporel avant de vous coucher pour faire le point de la tête aux pieds. Lorsque vous créez de l'espace pour simplement être, vous pourriez être surpris par ce qui fait surface.
2. Lâchez prise et fixez vos limites
L'une des parties les plus difficiles de l'apprentissage de l'autosoins est de désapprendre tout ce que vous avez absorbé sur le fait d'être « la personne fiable ». Cela va en profondeur, surtout si vous avez été conditionné à plaire aux gens, à trop faire ou à tout gérer. Mais chaque fois que vous dites non à quelque chose qui vous épuise, vous créez de l'espace pour quelque chose qui vous nourrit.
Les limites sont un acte radical de respect de soi. Dire non ne signifie pas que vous ne vous souciez pas des autres, cela signifie que vous choisissez de prendre soin de vous aussi. Vous savez comment les agents de bord vous disent de mettre votre propre masque avant d'aider les autres ? C'est parce que nous devons être en bonne forme avant de pouvoir aider qui que ce soit d'autre.
Et oui, fixer des limites peut sembler étrange au début. Mais le résultat ? Des relations plus honnêtes et durables, moins de ressentiment et plus d'énergie pour ce qui compte vraiment.
Commencez par : Dire non à une chose cette semaine qui vous épuise. Ou demandez de l'aide — même si cela vous met mal à l'aise. Laissez quelqu'un d'autre vous soulager. Priorisez-vous, même si cela froisse quelques personnes. Nous vous le promettons : le monde continuera de tourner.
3. Bougez d'une manière qui vous fait du bien
Le mouvement est l'une des façons les plus simples de modifier votre énergie et de vous reconnecter à vous-même. Mais il n'a pas besoin de ressembler à une séance d'entraînement intense ou d'atteindre les 10 000 pas quotidiens. Lorsque vous abandonnez la pression de la performance, le mouvement devient un stimulant d'humeur que vous pouvez réellement attendre avec impatience, et non une tâche à cocher sur une liste.
Commencez par : Une forme de mouvement qui vous soutient, et non qui vous stresse. Cela pourrait être une promenade avec un ami, une douce séance d'étirements sur le sol de votre salon, ou danser sur votre liste de lecture préférée pendant que vous préparez le dîner. Le mouvement doit vous rencontrer là où vous en êtes.
4. Alimentez-vous pour votre bien-être
La nutrition est ce qui nous donne de l'énergie, il est donc tout à fait logique qu'une bonne alimentation soit aussi une forme de soin de soi. Les régimes à la mode ont tendance à nous déconnecter de notre corps et à remplacer l'instinct par la restriction. Mais votre corps n'a pas besoin d'extrêmes : il a besoin d'un apport constant pour fonctionner, se concentrer et se sentir bien.
Commencez par : Planifier un repas délicieux et nourrissant que vous intégrerez à votre routine cette semaine. Il peut s'agir d'un déjeuner coloré et riche en protéines que vous préparerez le dimanche, ou d'un copieux bol de flocons d'avoine et de bonnes graisses au petit-déjeuner. Observez ce que vous ressentez après avoir mangé — énergisé ? lourd ? — et laissez cela guider votre prochaine préparation de repas. Les suppléments peuvent également aider à combler les lacunes lorsque la vie devient trépidante.
Élargissez votre définition des soins personnels (et personnalisez-la)
La véritable définition des soins personnels va bien au-delà des rendez-vous au spa et des soins de la peau. Il s'agit de maintenir votre bien-être général – physique, émotionnel, social, mental, sexuel et même professionnel.
L' Étude mondiale sur l'épanouissement définit l'« épanouissement » comme étant holistique et évolutif. Ce n'est pas une destination fixe, mais « un voyage vers l'atteinte relative d'une vie où tous les aspects sont bons ». En d'autres termes, prendre soin de soi signifie prendre soin de toutes les parties de vous qui composent une bonne vie, et c'est un processus en constante évolution qui ne convient pas à tout le monde.
Pour une personne, c'est lire au lit avec des chaussettes douillettes et du thé. Pour une autre, c'est un cours de danse intense et des hits des années 2000. Les deux sont valides. Les deux sont réels.
Chez Rennaï, notre objectif est de vous aider à bâtir une vie qui vous soutient, et pas seulement une vie qui a l'air bien sur le papier. Nos offres sélectionnées sont conçues pour vous rencontrer là où vous êtes : soins de la peau, suppléments, outils de beauté et rituels sensoriels qui vous aident à ralentir et à vous reconnecter à vous-même.
Alors, prenez ce dont vous avez besoin. Laissez ce dont vous n'avez pas besoin. Et sachez que prendre soin de soi n'est pas une ligne d'arrivée, c'est un mode de vie.